Sakinleştirici bir 4-7-8 ritminde genişleyen bir halkayla nefes alın; senkronize kalın ve odak noktanız arttıkça sürüklenen görsel gürültü kaybolur.
Nasıl oynanır
Bir kılavuz halkası hedef nefes boyutunu gösterir. Nefes alırken kendi yüzüğünüzü büyütmek için tutun, tutuşu kolaylaştırın ve nefes verirken küçülmesini sağlamak için bırakın. Kadansı birkaç nefesle eşleştirmek odak noktanızı artırır ve etrafınızda uçuşan zerreleri susturur.
Nefes almak ve yüzüğünüzü kılavuza doğru büyütmek için basılı tutun
Nefes vermek için bırakın ve tempoyla birlikte zamanla küçülmesine izin verin
Odaklanmak ve ekrandaki gürültüyü temizlemek için senkronize kalın
Bir seansta birkaç tam 4-7-8 nefes gerçekleştirilir; Günlük ve Pratik ikisi de mevcut
Kontroller
Masaüstü: Nefes almak için fare düğmesini veya Boşluk / Yukarı Ok tuşunu basılı tutun, nefes vermek için bırakın
Telefon ve tablet: Nefes almak için ekrana basın ve basılı tutun, nefes vermek için parmağınızı kaldırın
İpuçları ve strateji
Aşama kelimesini izleyin ve sayın; bırakın saat değil, zamanlama sizi yönlendirsin
Pürüzsüz, telaşsız tutuşlar, keskin kavramalara göre daha uzun süre senkronize kalmanızı sağlar
Başarısızlık yok; bu sakinleştirici bir egzersizdir, bu yüzden kendi hızınızda ilerleyin
Ne öğreneceksin
Sessiz Zihin, 4-7-8 ritmi etrafında oluşturulmuş sakinleştirici, hatasız bir nefes egzersizidir.
Beceriler: nefes egzersizleri, sakinleşme, öz düzenleme, farkındalık
Şunun için en iyisi: her yaş
Ebeveynler ve öğretmenler için: Basit bir nefes alma sıfırlaması.
Kökenler
Nefes alma, tutma ve verme sırasında bir kılavuz halkanın temposuna uymak, tempolu diyafram nefesidir.
Görsel halkayı tempo belirleyici yapmak özgün yöntemdir.
Etkiyi üreten tempodur. Nefes vermenin nefes almadan uzun olduğu yavaş solunum otonom dengeyi ölçülebilir biçimde değiştirir ve halka işe yarar, çünkü stres altındayken saymayı sürdürmek zordur: düzeltmeye çalıştığınız şey yönteme müdahale eder.
Sessiz Zihin Hakkında
Sessiz Zihin, 4-7-8 ritmi etrafında oluşturulmuş sakinleştirici, hatasız bir nefes egzersizidir. PlayPendium için yapılmış orijinal, ücretsiz bir tarayıcı oyunudur.
